Você sente dificuldade em realizar as tarefas comuns do dia a dia e tem sempre o hábito de “deixar tudo para depois”? Descubra os 7 passos para vencer a procrastinação e melhore agora mesmo a sua qualidade de vida!
A procrastinação é um problema comum entre milhões de pessoas por todo o mundo. O hábito de adiar as coisas que podem ser feitas agora, pode ser bastante prejudicial. Principalmente quando acontece no ambiente de trabalho, ou com assuntos importantes. Pois, os procrastinadores estão sempre com tarefas acumuladas, e isso prejudica até mesmo o seu bem-estar emocional e físico.
Mas como abandonar de vez esse hábito e vencer a procrastinação? Pois bem! No texto de hoje, preparamos um conteúdo especial com 7 dicas práticas para o seu dia a dia, e novos hábitos que, se seguidos corretamente, farão com que você finalmente descubra como colocar as tarefas em ordem, eliminando a procrastinação da sua vida. Quer saber mais? Confira a leitura completa e aproveite!
O que é a procrastinação
Antes de qualquer coisa, é preciso identificar o que é a procrastinação e como ela pode ser prejudicial para as pessoas. Uma definição básica sobre o que é a procrastinação é o ato de postergar. Ou seja, deixar para depois coisas que você pode/deve fazer agora. Contudo, quando a procrastinação se torna um hábito, rapidamente você se vê diante de um acúmulo de tarefas.
A era digital tem feito com que a procrastinação seja um problema bastante comum. Afinal, largar tudo para ficar no celular, se distrair com um jogo, ou embarcar numa série na TV, está cada vez mais frequente. No entanto, as consequências são péssimas. Pois, você acaba ficando estagnado, sem progredir, diminui seu desempenho no trabalho ou estudos, podendo até mesmo desenvolver quadros de estresse e ansiedade.
Os procrastinadores encontram grande dificuldade em realizar seus objetivos e sonhos, e se sentem frequentemente fracassados, devido ao acúmulo de tarefas. Portanto, se este é o seu caso, saiba que você está no lugar certo! Pois, nos blocos a seguir, você vai conferir 7 passos para vencer a procrastinação e adotar de vez um estilo de vida mais saudável, e descobrir como é prazerosa uma vida longe da procrastinação. Acompanhe!
Passos 1 e 2 para vencer a procrastinação
1. Criar uma lista de tarefas – se você que está lendo se identifica como um procrastinador e deseja mudar isso, pegue agora mesmo um papel e uma caneta, ou abra o seu bloco de notas, para dar o primeiro passo para vencer a procrastinação: criar a sua lista de tarefas. Quando você lista o que precisa ser feito, você tem os objetivos mais claros na sua mente. Além disso, eliminar as tarefas já realizadas gera prazer e o impulsiona a continuar.
Por isso, crie o hábito de listar as tarefas diariamente. Coloque na sua lista, desde as coisas mais simples, como pagar uma conta, passar no mercado, ou ligar para o encanador, por exemplo; até as coisas mais complexas, como as atividades do trabalho, faculdade ou domésticas. Se preferir crie listas por categoria, como: trabalho, casa, filhos, faculdade, etc. O importante é deixar bem claro quais são os seus compromissos e metas para aquele dia.
2. Descobrir a sua motivação – É mais fácil realizar as suas tarefas se você tem firme em sua mente qual a motivação para realizá-las. Por isso, antes de escolher “deixar para depois”, pense no que te motiva a realizar tal tarefa, e abasteça-se com o seu propósito. Trabalhar a sua mente é uma tarefa diária que te ajuda a trilhar o caminho que você precisa para alcançar seus objetivos.
Confira os passos 3 e 4
3. Eliminar as distrações – quem nunca pegou o celular para resolver algo em específico e acabou ficando um longo tempo distraído em suas redes sociais, sem nem perceber o tempo passar? Parece ser algo bobo, mas muitas vezes você acaba acumulando tarefas para o dia seguinte porque não soube dividir o seu tempo como deveria. Por isso, uma atitude interessante para se livrar das distrações é estabelecer horário para elas. Por exemplo: redes sociais só na hora do almoço e intervalo, TV só no horário X, etc.
4. Reforço positivo – a psicologia ensina que o reforço positivo é benéfico para o desenvolvimento humano. Mas o que é isso? O reforço positivo é uma recompensa pelo progresso. Nesse caso, você pode definir recompensas para você mesmo, assim que concluir uma tarefa, ou ao fim de cada dia em que sua lista foi realizada por completo, por exemplo. Acredite! O prazer do reforço positivo é único e vale a pena!
Por fim, descubra os passos 5, 6 e 7
5. Focar nas prioridades – definir o que é mais importante é essencial para cumprir os seus objetivos e abandonar a procrastinação. Sendo assim, defina na sua lista de tarefas, quais são suas prioridades, e foque nelas. Defina suas prioridades a curto, médio e longo prazo, e realize um planejamento para chegar aos seus objetivos, sempre priorizando aquilo que é mais importante primeiro.
6. Dividir as tarefas maiores – um dos grandes motivos para procrastinar são as tarefas que demandam mais tempo e mais empenho para se fazer. Por isso, para evitar que você caia na procrastinação, divida as tarefas maiores por partes. Pois, isso vai evitar que você se perca, ou que você fique adiando cada vez mais a realização. Diante de uma tarefa maior, ou mais difícil, organize a realização dela dividindo-a em partes e aplique a regra do reforço positivo ao concluí-la.
7. Fazer pausas regulares – permita-se fazer intervalos de forma regular. Afinal, exagerar na execução dos afazeres pode trazer estresse e diminuir o seu desempenho. Aliás, uma pausa, nem sempre é motivo para pegar o celular e consumir os conteúdos da internet. Ter contato com a natureza, nem que seja por alguns minutos, pode ser muito mais benéfico para o seu bem-estar. Aproveite para colocar a vitamina D em dia e tranquilizar a sua mente.
Agora você está pronto para vencer a procrastinação
Adote os 7 passos para vencer a procrastinação, seguindo as dicas que trouxemos durante este texto e veja como a sua vida e o seu dia a dia serão mais prazerosos, e seus objetivos mais rápidos de serem concluídos. Inclusive, a prática dos passos que citamos pode te ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar significativamente a sua qualidade de vida. Então, aproveite!
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