Sendo a ansiedade um grande problema para milhões e milhões de pessoas, criar estratégias para reduzir esse sentimento é essencial. Nesse sentido, a lista de tarefas é um bom começo. Entenda como esse hábito pode te ajudar!
Você já parou para pensar que uma simples lista de tarefas pode ser uma grande aliada para reduzir a ansiedade no seu dia a dia? Quando você organiza suas tarefas, fica mais fácil cumprir aquilo que está proposto, e a preocupação e ansiedade pelo que ainda falta fazer, toma uma proporção menor. Afinal, existe uma organização para que as coisas sejam feitas dentro do possível.
Esse equilíbrio é fundamental para eliminar da nossa mente as preocupações que não nos ajudam em nada. Por isso, quando há uma estrutura funcional em sua mente, você fica mais concentrado em realizar o que está proposto, invés de deixar sua mente ser levada por tudo o que ainda falta, alimentando em você uma ansiedade inútil. Para entender mais sobre esse assunto, acompanhe a leitura completa a seguir.
É importante combater a ansiedade
De acordo com informações da OMS (Organização Mundial de Saúde), o país com maior número de pessoas que sofrem com ansiedade é o Brasil, com 18,6 milhões de pessoas, o que representa 9,3% da população do país. Apesar de ser normal sentir-se ansioso diante de situações isoladas, não é normal que a ansiedade faça parte do seu dia a dia e tenha forte influência na sua mente.
Quando não tratada, a ansiedade pode virar uma bola de neve. Aos poucos você vai dando sinais de que esse sentimento está influenciando o seu comportamento. Mas, à medida que esse problema se agrava, você pode até perder o comando de si mesmo, deixando que esse sentimento tome as rédeas da sua vida. Nesse contexto, o seu trabalho, seu rendimento, sua autoestima e até os seus relacionamentos são afetados.
Além disso, é cientificamente provado que o sentimento de ansiedade extrema, ou ansiedade continuada, funcione como um gatilho para o surgimento de doenças que afetam a saúde física e mental. Portanto, esse é um assunto que não pode ser ignorado. É preciso buscar medidas para reduzir e combater a ansiedade. Nesse sentido, a lista de tarefas é um hábito simples, que pode contribuir em sua rotina.
Como a lista de tarefas pode ajudar?
A lista de tarefas é um hábito que pode te ajudar a se estruturar mentalmente, organizando aquilo que deve ser feito e evitando que a preocupação tome um espaço em sua mente, de forma que te atrapalhe na sua produtividade. Ela pode ser adotada, seja lá qual for a situação. É mais comum que as pessoas façam essa lista para organizar as tarefas do dia, em relação a seu trabalho.
Porém, ela é bastante eficaz também para outras áreas. Você pode, por exemplo, fazer uma lista dos afazeres domésticos do dia, ou da semana; uma lista das pendências que precisa resolver na rua, como ir ao banco, ir ao dentista, passar no supermercado; uma lista de autocuidados, com uma rotina de cuidados pessoais, ou qualquer outro tipo de tarefas, desde que sejam listas separadas, sem tumultuar os temas.
O importante é fazer com que esse hábito de listar o que deve ser feito, contribua para que seus dias fiquem mais organizados. Pois, quando deixamos de fazer algo, seja por esquecimento ou falta de organização, isso pode gerar um sentimento de não estar cumprindo o que deveria ser feito, e isso funciona como um combustível para a ansiedade, deixando você frustrado.
Especifique!
Ao fazer sua lista de tarefas é importante que você especifique as atividades. Pois, quanto mais você especificar o que deve ser feito, menos chances você tem de se enrolar e não cumprir o que de fato era importante. Por exemplo, você pode colocar em sua lista “Projeto X”, no entanto, existem tantas coisas a se fazer no “Projeto X” que você pode acabar não dando atenção ao que realmente era necessário para o desenvolvimento do projeto.
Por isso, seja mais objetivo ao fazer sua lista de tarefas! Como diz o ditado: “dê nome aos bois”. Troque “Projeto X” por “Fazer o orçamento do projeto X”. Dessa forma, você sabe exatamente o que deve fazer, é algo específico. Isso impede que você fique “dando voltas” e não realize o que precisa realizar. Lembre-se, você precisa estruturar a sua mente, e a lista é sua aliada nisso.
Lista de tarefas: Objetivos e prioridades
Em uma lista de tarefas você precisa ser o mais prático possível. Então, fazer uma lista gigantesca não vai te ajudar! Você deve utilizar o hábito de listar as tarefas, como algo funcional. Entenda que são tarefas específicas e a curto prazo. Mesmo que você esteja envolvido em um projeto amplo e custoso, coloque o que você deve fazer hoje! Dentro de algo grande, o que é prioridade para hoje? Faça essa pergunta todos os dias.
É importante estabelecer prioridades! Afinal, existem muitas situações que não dá para fazer tudo em um dia. Por isso, vá listando diariamente as tarefas pelo que é mais urgente. Desta forma, ao cumprir uma tarefa prioritária, você a elimina, dando espaço para uma nova prioridade. Esse é um hábito diário. Assim, com o passar do tempo, você vai ver que um passo de cada vez, é o caminho mais inteligente a se fazer.
Também é legal você traçar objetivos pequenos. Pois, quando você só tem olhos para o objetivo final, você deixa de considerar passos importantes durante a caminhada. Quando você começa a estabelecer pequenos objetivos em prol de um objetivo maior, você se motiva a cada passo conquistado e enxerga a evolução como algo positivo. Sendo assim, essa sensação de pequenos deveres cumpridos é uma excelente aliada contra a ansiedade.
Se precisar, revise a lista!
Lembre-se que a lista funciona como sua aliada. Por isso, faça revisões quantas vezes for preciso. Se algo não foi cumprido naquele dia, passe a tarefa para o dia seguinte, e tudo bem por isso. Surgiu uma nova prioridade? Recalcule sua lista, faça reajustes.
O importante é manter a organização e não deixar que as distrações o impeça de cumprir os seus objetivos. Concentre-se no que você tem que fazer, mas não exagere na quantidade de afazeres. Cumpra tudo dentro do possível. Organize seu tempo.
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