Pode ser frustrante fazer planos que não dão certo, mas nem sempre é esse o caso. Aqui estão algumas dicas para definir as Metas de Ano Novo e fazer com que elas durem. Vem comigo!
Ano após ano, suas metas de ano novo permanecem inalteradas? Antes de se auto culpar, respire fundo: você não está sozinho nessa situação. A maioria das pessoas deixa de lado suas resoluções antes mesmo de janeiro chegar ao fim. Estudos indicam que a maior parte das pessoas desiste das metas relacionadas à prática de atividades físicas. Entenda, o problema não está em você nem na falta de força de vontade.
Às vezes, tudo o que você precisa é de um método eficaz ou um empurrãozinho para seguir em frente. A maneira como você define suas metas é tão crucial quanto o próprio objetivo. A disciplina é, sim, essencial, mas ela surge quando as metas são pensadas de maneira específica. Se você ainda não sabe como fazer isso ou nunca dedicou tempo para organizar suas metas de ano novo de forma estruturada, aqui vão algumas dicas.
Construindo uma boa lista de Metas de Ano Novo
Iniciar o processo de definição de metas muitas vezes envolve aquela prática inicial de listar desejos de maneira descompromissada. No entanto, essa abordagem não deve ser o ponto final. Uma meta eficaz precisa ser objetiva, indo além de promessas genéricas como “ganhar dinheiro” ou “emagrecer”. Essas afirmações tendem a ser mais desejos do que metas tangíveis e enfrentam obstáculos relacionados aos vieses inconscientes do nosso cérebro.
Dado que nossa força de vontade é limitada e o viés do presente nos faz valorizar o agora em detrimento do futuro, é comum perder a motivação e deixar metas difusas de lado. Quanto mais abstrata e sem foco for a meta, menor a probabilidade de alcançá-la. É crucial encontrar o equilíbrio adequado, evitando objetivos excessivamente difíceis ou fáceis demais.
Estabelecer metas mais alcançáveis envolve a quebra de grandes objetivos em tarefas menores, administráveis a longo prazo. Por exemplo, ao invés de tentar perder dez quilos em um mês, é mais eficaz fracionar o processo em pequenas tarefas diárias. Essa abordagem não apenas torna as metas mais realizáveis, mas também mantém a motivação ao longo do tempo, afastando a desmotivação que frequentemente surge em objetivos excessivamente ambiciosos.
Mais dicas para suas metas de ano novo:
Um equívoco comum ao estabelecer metas é criar uma lista interminável de objetivos. Quanto mais extensa a lista, maior o desafio de cumpri-la. A chave está em focar apenas no que é verdadeiramente importante para você. Ao fazer escolhas, questionar-se sobre a relevância de cada meta é fundamental.
Para evitar a exaustão, compartilhar seus processos e progressos com outras pessoas, seja amigos próximos ou profissionais, pode ser benéfico. Em áreas específicas, como dieta, finanças ou atividade física, contar com a orientação de um especialista, como um nutricionista, planejador financeiro ou personal trainer, aumenta significativamente a probabilidade de sucesso. Prestar contas à alguém cria um senso de responsabilidade.
Se contratar serviços especializados não for uma opção, é possível criar uma rede de apoio com pessoas do seu convívio. Engajar familiares ou amigos em metas semelhantes, como seguir uma dieta juntos ou formar um grupo de atividade física, aproveita o poder do aspecto social e coletivo, criando um efeito positivo. Conquistar metas pode ser desafiador, mas certamente não é impossível.
Transformando sonhos em metas:
Estabelecer um objetivo, ao contrário de um simples “sonho”, requer uma dose de viabilidade. O primeiro passo é ter clareza sobre onde se deseja chegar. Por exemplo, uma pessoa pode refinar a afirmação vaga ‘Eu quero viajar’ para ‘Eu quero viajar daqui a 2 anos para Nova Iorque’ ou para ‘Eu quero morar sozinho no Rio de Janeiro daqui a 1 ano’.
Uma estratégia eficaz para transformar sonhos em metas tangíveis é a aplicação da técnica SMART. Essa abordagem proporciona um direcionamento mais claro ao definir objetivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado. Ao adotar a técnica SMART, a definição de metas torna-se mais precisa, facilitando a criação de caminhos e planos de ação direcionados.
Metas SMART
As metas SMART são estabelecidas com base em cinco critérios, e a sigla SMART é formada pelas iniciais de cada um deles em inglês:
- S de Specific (Específico): A meta deve ser tão específica quanto possível. Busca-se responder perguntas como o que se deseja alcançar, por quê e quem está envolvido para atingir a meta, a fim de chegar a um objetivo claramente definido;
- M de Measurable (Mensurável): Acompanhar o quão próximo se está de atingir a meta é crucial para entender o progresso. Portanto, uma meta deve incluir indicadores que mostrem o avanço ou a falta dele de maneira mensurável;
- A de Attainable (Atingível): Significa que, ao definir a meta, ela deve ser realista e alcançável. Por exemplo, se a capacidade de poupança é limitada a 5% da renda mensal, estabelecer que se poupará 20% pode não ser viável;
- R de Relevant (Relevante): Este critério envolve compreender o impacto da meta na vida, nos negócios ou em outra área. Quanto mais relevante, maior a motivação e prioridade da meta em relação a outras tarefas;
- T de Time-based (Com Prazo): Refere-se ao tempo estabelecido para alcançar a meta. Pode ser em semanas, meses ou anos, dependendo da adequação. Estabelecer uma data limite e uma linha do tempo é fundamental para avaliar o progresso da meta.
Aplicabilidade SMART no dia a dia:
Então, agora que você sabe o que é uma Meta SMART, que tal ver como é possível aplicá-la no seu dia a dia? Por exemplo, seu sonho é viajar com sua família, durante duas semanas, para Balneário Camboriú com R$20 mil. Esse é um objetivo específico (S), e facilmente medido (M). Além disso, essa meta também pode ser atingida (A), é muito importante para sua organização (R) e, por fim, tem um prazo determinado para acontecer (T).
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